Медитация: Древнее средство от цифрового слабоумия и клипового мышления
Термины цифровое слабоумие и клиповое мышление входят в нашу жизнь все прочнее, упоминаются все чаще.
Причина в том, что современный человек с трудом контролирует внимание, не может долго удерживать его на чем-то одном.
Врачи бьют тревогу, педагоги и педиатры в ужасе – дети перестали запоминать. Перестали даже стараться запоминать! А зачем? Есть же Гугл…
Павел Дуров, основатель ВКонтакте и Telegram, на одной из конференций высказал мнение, что просмотр Netflix и TikTok ведет к резкой потере производительности мозга – контент такого рода перегружает его “мусорной” информацией, отбирая ресурсы и заставляя решать несуществующие проблемы.
Мы разучились сосредоточиваться
Лет 20-25 назад это заболевание было почти незнакомо преподавателям и учителям, и только из далекого “забугра” доносились слухи, что почти половина школьников у них уже в 9-12 лет уже сидит на медикаментах из-за этого синдрома. У нас же это именовалось гиперактивностью и часто подразумевало собой ярлык “трудный ребенок”.
Знаете, что происходит теперь?
Диагноз СДВГ начали ставить и у нас. Часто. И не только детям! В сети полным-полно молодежи и людей более старшего возраста, жалующихся на неспособность сосредоточиться, рассеянность, забывчивость и все такое прочее.
Общество стремительно тупеет
Даже ролики на Ютубе становятся все короче – зритель с трудом удерживает внимание на чем-то дольше трех минут. Начинает отвлекаться, проверять соцсети, мессенджеры…
👉 Раздолье для любителей теории заговора: тупыми легче управлять! Как вам такая идея для размышления?
Современный мир стремительный, быстро меняющийся и наше внимание приспосабливается к переменам — мы хорошо воспринимаем разную информацию часто и маленькими дозами и не способны переварить большую порцию однородной информации сразу. Не потому, что с рождения тупые, а потому что невнимательные
И это — проблема.
Реально ли улучшить внимание или цифровое слабоумие теперь с нами навсегда?
К счастью, улучшить внимание можно. Для этого нужно больше читать (хорошие, толстые, сложные книги с минимумом картинок), постоянно учиться чему-то новому, размышлять, создавать, творить… Это долго, трудно, некогда — правда же? У нас нет времени на это.
Но есть еще одно отличное и бесплатное средство (с кучей побочных позитивных(!) эффектов), которое не менее действенно и займет всего несколько минут в день.
На самом деле с медитацией все обстоит совсем не так.
Медитация — самый легкий и быстрый способ натренировать внимание
Сейчас скажу страшное слово: МЕДИТАЦИЯ.
Подождите, не убегайте! 😆
Не стоит закатывать глаза и устало вздыхать.
Да, вся эта медитация уже в зубах навязла, сейчас многие «медитируют» — модно же! Но большинство людей все еще считает медитацию бесполезной тратой времени, занятием для разных поехавших кукушкой эзотериков.
Ведь как происходит процесс?
Вы садитесь и сосредотачиваетесь на содержимом своей головы. В идеале ваша задача – очистить мозг от мыслей, добиться “пустоты” в голове. Но на практике это сложно, ведь “не думать о белом кролике” не так-то просто! Вы изо всех сил стараетесь отогнать мысли, а они возвращаются, вы гоните, а они возвращаются…Медитация не получается? Наоборот!
В этот момент многие бросают медитировать, решив, что у них ничего не получается. Но в том-то и дело, что у вас получается! Вы тренируете свою способность контролировать мыслительный процесс и возвращать внимание туда, куда нужно ВАМ, а не СМИ, маркетологам или политикам.
Со временем вы сможете справляться с этим и в обыденной, повседневной жизни. Это как качать мышцы: повторяешь, повторяешь…и профит!
Что нужно?
- Уединение
Медитировать в московском метро сможет только ну очень просветленный гуру, а нам, пока мы далеки от идеала, придется уединиться где-нибудь в тихом месте. Найдите такое. Вы должны иметь возможность удобно сесть и расслабиться. И чтобы вас никто не доставал.
- 5-15 минут свободного времени
Если тяжело выкроить даже 15 минут – найдите хотя бы 5. Меньше можно, но достаточно расслабиться и отдохнуть вы, скорее всего, не успеете.
Удобная одежда
Вряд ли в обеденный перерыв в офисе у вас будет возможность облачиться в любимый домашний худи и шерстяные носочки, но хотя бы по максимуму обеспечьте себе удобство – ослабьте галстук, расстегните тугой ремень и вообще – всячески позаботьтесь о себе, чтобы ничего нигде не жало и не давило.
- Музыка?..
Нежелательно, но можно (как-нибудь расскажу очень интересную технику отключения внутреннего диалога, завязанную на музыку!).
Музыка показана только в случае, если вам необходимо отгородиться от внешнего шума. Тогда – да, наушники и хороший спокойный саундтрек не помешают.
- Маска для сна и беруши
Этот пункт по желанию, в зависимости от обстановки. При медитации в яркий, солнечный день, маска для сна очень поможет отстраниться от реальности, а если за окном, к примеру, шумно – то без берушей или наушников-шумодавов не обойтись. Нет, теоретически можно, конечно…(вспомним гуру в метро).
Я готов. Что дальше?
А дальше садитесь удобно – и совершенно не обязательно в позу лотоса! – закрывайте глаза и расслабьтесь (лайфхак: попробуйте мысленно расслабить не мышцы, а… скелет! Вы удивитесь, насколько проще это будет почувствовать!)
Есть множество техник медитации и ни одной в корне неправильной – как бы вы ни медитировали, это все равно лучше, чем ничего.
Для наших целей (профилактика цифрового слабоумия, помните?) вообще ничего особенного делать не нужно – сиди и наблюдай за своим дыханием. Можно проговаривать про себя “вдох-выдох”, но не обязательно.
Задача: возвращать и возвращать внимание к дыханию, как бы ни уводили вас в сторону мысли.
Если заметили, что отвлеклись – отлично! У вас получилось заметить это! И это самое главное во всей этой затее с медитацией.
👉 Смысл техники не в том, чтобы всеми правдами и неправдами удержаться от мыслей, а в том, чтобы каждый раз, снова и снова, возвращать внимание к дыханию. Именно так и происходит тренировка внимания.
Повторяя эту практику ежедневно, уже через несколько дней вы заметите, что стали спокойнее реагировать на вызовы повседневности, легче собирать внимание и даже лучше и быстрее засыпать.
А ведь именно это нам и было нужно, не так ли?
Попробуйте хотя бы попробовать! Это безопасно, полезно и приятно. В жизни не так уж много занятий с подобными характеристиками.
А когда получится и вы сможете уверенно замечать и фиксировать мысли – возвращайтесь, расскажем, как стать гением за 3 часа!
Гарантия 146%! 👍😘
© lenaal, 2021
Статья из канала на Яндекс.Дзен.
